Как надо питаться чтобы похудеть?

Для того чтобы похудеть, нужно в первую очередь правильно питаться, а не голодать. На голодание наш организм реагирует как на стресc. Поэтому кушать нужно, но соблюдать при этом следующие рекомендации:

  • Прием пищи нужно разделить на 5-6 приемов: 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса. Лучше кушать чаще, но понемногу, чем 2 раза в день и переедать.

Завтрак должен включать: углеводы (овсяная, рисовая, гречневая, ячневая, пшеничная каши, цельнозерновой хлеб) и белки (яйцо или омлет из яичных белков);

Обед должен состоять из: мяса (отварное мясо курицы, индейки, телятины, говядины, красная рыба, морепродукты, печень), круп (булгур, гречка, темный рис, фасоль, чечевица, горох) и овощей (тушеные или сырые салаты, приготовленные на гриле или на пару);

На ужин лучше кушать: белок (отварная курица, морепродукты, нежирная рыба, нежирный творог, яйцо или омлет из яичных белков) и овощи (тушеные или сырые салаты, приготовленные на гриле или на пару).

В качестве перекуса в первой половине дня можно кушать творожную запеканку, сырники, орехи, фрукты, ягоды.

А вот во второй половине дня для перекуса подойдет нежирный творог, нежирный кефир, йогурт, творожная запеканка, хлебцы + паштет (куриный или печеночный), овощи/овощной салат.

  • Пейте 1,5-2 литра воды в течении дня. Это поможет ускорить метаболизм и похудеть.
  • Откажитесь от сахара, сладкого и хлебобулочных изделий.

Добавить ваш ответ
Ответить для
в соответствии с правилами
  • Как надо есть чтобы похудеть?
  • Как надо правильно питаться чтобы похудеть?
  • Как нужно питаться чтобы похудеть?
  • Как нужно правильно питаться чтобы похудеть?
  • Как питаться чтобы похудеть?
  • Как правильно питаться чтобы похудеть?
  • Что надо есть чтобы похудеть?
  • Что надо исключить чтобы похудеть?
  • Что надо кушать чтобы похудеть?

Почему не едят свинину?

Публикуя, соглашаюсь с Правилами